<p style="margin:0cm 0cm 8pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,"sans-serif""><b><span style="font-size:10.5pt"><span style="background:white"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Arial","sans-serif""><span style="color:#2a2a2a">5 Rutinitas Pagi Sebelum Jam 07.00 yang Dukung Kesehatan Mental dan Jantung</span></span></span></span></span></b><br style="box-sizing:border-box; font-variant-ligatures:normal; font-variant-caps:normal; orphans:2; text-align:start; widows:2; -webkit-text-stroke-width:0px; text-decoration-thickness:initial; text-decoration-style:initial; text-decoration-color:initial; word-spacing:0px" /> <br style="box-sizing:border-box; font-variant-ligatures:normal; font-variant-caps:normal; orphans:2; text-align:start; widows:2; -webkit-text-stroke-width:0px; text-decoration-thickness:initial; text-decoration-style:initial; text-decoration-color:initial; word-spacing:0px" /> <span style="font-size:10.5pt"><span style="background:white"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Arial","sans-serif""><span style="color:#2a2a2a"><span style="font-variant-ligatures:normal; text-align:start; -webkit-text-stroke-width:0px"><span style="font-variant-caps:normal"><span style="orphans:2"><span style="widows:2"><span style="text-decoration-thickness:initial"><span style="text-decoration-style:initial"><span style="text-decoration-color:initial"><span style="float:none"><span style="word-spacing:0px">Kebiasaan sederhana yang dilakukan sejak pagi hari terbukti berpengaruh besar terhadap kesehatan mental dan jantung. Penelitian menunjukkan rutinitas sebelum pukul 07.00 pagi dapat membantu mengatur jam biologis tubuh, menjaga kesehatan mental, serta menurunkan risiko penyakit jantung, meski sering diabaikan dalam kehidupan sehari-hari.</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br style="box-sizing:border-box; font-variant-ligatures:normal; font-variant-caps:normal; orphans:2; text-align:start; widows:2; -webkit-text-stroke-width:0px; text-decoration-thickness:initial; text-decoration-style:initial; text-decoration-color:initial; word-spacing:0px" />  </p> <p style="margin:0cm 0cm 8pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,"sans-serif""><b><span style="font-size:10.5pt"><span style="background:white"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Arial","sans-serif""><span style="color:#2a2a2a">Pola pagi berperan penting bagi kesehatan </span></span></span></span></span></b></span></span></span></p> <p style="margin:0cm 0cm 8pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,"sans-serif""><span style="font-size:10.5pt"><span style="background:white"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Arial","sans-serif""><span style="color:#2a2a2a">Peneliti menjelaskan bahwa pagi hari menjadi fase penting bagi tubuh untuk mengatur ulang sistem saraf, hormon, dan metabolisme setelah tidur malam. “Kebiasaan pagi yang konsisten membantu menyelaraskan ritme biologis tubuh, yang berperan besar terhadap kesehatan mental dan fisik,” ujar Le Zhou, peneliti saraf dari McGill University, dalam studi yang dipublikasikan di jurnal Nature Communications pada 2025, sebagaimana dikutip dari Science Alert.</span></span></span></span></span><br style="box-sizing:border-box; font-variant-ligatures:normal; font-variant-caps:normal; orphans:2; text-align:start; widows:2; -webkit-text-stroke-width:0px; text-decoration-thickness:initial; text-decoration-style:initial; text-decoration-color:initial; word-spacing:0px" />  </span></span></span></p> <ul> <li style="margin:0cm 0cm 8pt 36pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,"sans-serif""><b><span style="font-size:10.5pt"><span style="background:white"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Arial","sans-serif""><span style="color:#2a2a2a">Paparan cahaya pagi membantu metabolisme tubuh </span></span></span></span></span></b></span></span></span></li> </ul> <p style="margin:0cm 0cm 8pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,"sans-serif""><span style="font-size:10.5pt"><span style="background:white"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Arial","sans-serif""><span style="color:#2a2a2a">Kebiasaan pertama yang umum dilakukan orang dengan pola hidup sehat adalah mendapatkan paparan cahaya terang di pagi hari, terutama cahaya alami dari luar ruangan.</span></span></span></span></span><br style="box-sizing:border-box; font-variant-ligatures:normal; font-variant-caps:normal; orphans:2; text-align:start; widows:2; -webkit-text-stroke-width:0px; text-decoration-thickness:initial; text-decoration-style:initial; text-decoration-color:initial; word-spacing:0px" /> <br style="box-sizing:border-box; font-variant-ligatures:normal; font-variant-caps:normal; orphans:2; text-align:start; widows:2; -webkit-text-stroke-width:0px; text-decoration-thickness:initial; text-decoration-style:initial; text-decoration-color:initial; word-spacing:0px" /> <span style="font-size:10.5pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Arial","sans-serif""><span style="color:#2a2a2a"><span style="background:white">Dr. Phyllis C. Zee dari Northwestern University menjelaskan bahwa paparan cahaya pagi membantu mengatur ritme sirkadian, yang berpengaruh pada metabolisme dan kualitas tidur malam. Penelitian yang dikutip Your Tango menunjukkan orang yang mendapatkan paparan cahaya terang di pagi hari cenderung memiliki indeks massa tubuh lebih rendah, terlepas dari pola makan dan olahraga. </span></span></span></span></span></span></span></span></p> <p style="margin:0cm 0cm 8pt"> </p> <ul> <li style="margin:0cm 0cm 8pt 36pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,"sans-serif""><b><span style="font-size:10.5pt"><span style="background:white"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Arial","sans-serif""><span style="color:#2a2a2a">Minum air putih setelah bangun tidur </span></span></span></span></span></b></span></span></span></li> </ul> <p style="margin:0cm 0cm 8pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,"sans-serif""><span style="font-size:10.5pt"><span style="background:white"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Arial","sans-serif""><span style="color:#2a2a2a">Kebiasaan berikutnya adalah minum air putih segera setelah bangun tidur, sekitar 450–500 mililiter, untuk menghidrasi tubuh setelah berjam-jam tanpa asupan cairan. Air membantu mengaktifkan metabolisme, mendukung fungsi otak, serta membantu tubuh membuang sisa metabolisme yang menumpuk selama tidur.</span></span></span></span></span></span></span></span><br style="box-sizing:border-box; font-variant-ligatures:normal; font-variant-caps:normal; orphans:2; text-align:start; widows:2; -webkit-text-stroke-width:0px; text-decoration-thickness:initial; text-decoration-style:initial; text-decoration-color:initial; word-spacing:0px" />  </p> <ul> <li style="margin:0cm 0cm 8pt 36pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,"sans-serif""><b><span style="font-size:10.5pt"><span style="background:white"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Arial","sans-serif""><span style="color:#2a2a2a">Melatih rasa syukur untuk kesehatan mental</span></span></span></span></span></b></span></span></span></li> </ul> <p style="margin:0cm 0cm 8pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,"sans-serif""><span style="font-size:10.5pt"><span style="background:white"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Arial","sans-serif""><span style="color:#2a2a2a">Orang sehat juga cenderung meluangkan waktu singkat di pagi hari untuk mengucapkan atau memikirkan hal yang patut disyukuri. Peneliti psikologi Robert A. Emmons, PhD, dalam risetnya yang banyak dikutip sejak awal 2000-an, menemukan bahwa praktik rasa syukur berkaitan dengan tingkat stres lebih rendah, suasana hati lebih stabil, serta kebiasaan hidup yang lebih sehat. </span></span></span></span></span></span></span></span></p> <p style="margin:0cm 0cm 8pt"> </p> <ul> <li style="margin:0cm 0cm 8pt 36pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,"sans-serif""><b><span style="font-size:10.5pt"><span style="background:white"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Arial","sans-serif""><span style="color:#2a2a2a">Meditasi singkat bantu turunkan stres </span></span></span></span></span></b></span></span></span></li> </ul> <p style="margin:0cm 0cm 8pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,"sans-serif""><span style="font-size:10.5pt"><span style="background:white"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Arial","sans-serif""><span style="color:#2a2a2a">Meditasi singkat selama lima hingga sepuluh menit menjadi kebiasaan pagi lain yang umum dilakukan. Latihan ini membantu menurunkan kecemasan, meningkatkan fokus, dan menyiapkan kondisi mental sebelum memulai aktivitas harian. </span></span></span></span></span></span></span></span></p> <ul> <li style="margin:0cm 0cm 8pt 36pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,"sans-serif""><b><span style="font-size:10.5pt"><span style="background:white"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Arial","sans-serif""><span style="color:#2a2a2a">Menggerakkan tubuh sejak pagi </span></span></span></span></span></b></span></span></span></li> </ul> <p style="margin:0cm 0cm 8pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,"sans-serif""><span style="font-size:10.5pt"><span style="background:white"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Arial","sans-serif""><span style="color:#2a2a2a">Kebiasaan terakhir adalah menggerakkan tubuh, meski hanya sebentar, seperti berjalan kaki, peregangan, atau olahraga ringan. Studi yang dipublikasikan dalam jurnal Medicine & Science in Sports and Exercise pada 2010 menunjukkan bahwa aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu pembakaran lemak, meningkatkan energi, dan memperbaiki suasana hati.</span></span></span></span></span><br style="box-sizing:border-box; font-variant-ligatures:normal; font-variant-caps:normal; orphans:2; text-align:start; widows:2; -webkit-text-stroke-width:0px; text-decoration-thickness:initial; text-decoration-style:initial; text-decoration-color:initial; word-spacing:0px" /> <br style="box-sizing:border-box; font-variant-ligatures:normal; font-variant-caps:normal; orphans:2; text-align:start; widows:2; -webkit-text-stroke-width:0px; text-decoration-thickness:initial; text-decoration-style:initial; text-decoration-color:initial; word-spacing:0px" /> <span style="font-size:10.5pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Arial","sans-serif""><span style="color:#2a2a2a"><span style="background:white"><span style="font-variant-ligatures:normal; text-align:start; -webkit-text-stroke-width:0px"><span style="font-variant-caps:normal"><span style="orphans:2"><span style="widows:2"><span style="text-decoration-thickness:initial"><span style="text-decoration-style:initial"><span style="text-decoration-color:initial"><span style="float:none"><span style="word-spacing:0px">Kebiasaan kecil dengan dampak jangka panjang </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></p> <p style="margin:0cm 0cm 8pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,"sans-serif""><span style="font-size:10.5pt"><span style="background:white"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Arial","sans-serif""><span style="color:#2a2a2a">Para peneliti menekankan bahwa manfaat kebiasaan pagi tidak berasal dari satu tindakan besar, melainkan dari konsistensi dalam jangka panjang. “Bukan soal bangun sangat pagi atau menjalani rutinitas ekstrem, tetapi membangun kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten,” jelas Zhou.</span></span></span></span></span></span></span></span></p> <p style="margin:0cm 0cm 8pt"> </p> <p style="margin:0cm 0cm 8pt">source : </p> <p style="margin:0cm 0cm 8pt"><a href="https://health.kompas.com/read/26B11060000568/5-rutinitas-pagi-sebelum-jam-07.00-yang-dukung-kesehatan-mental-dan-jantung">Klikdisini</a></p> <p style="margin:0cm 0cm 8pt"><br style="box-sizing:border-box; font-variant-ligatures:normal; font-variant-caps:normal; orphans:2; text-align:start; widows:2; -webkit-text-stroke-width:0px; text-decoration-thickness:initial; text-decoration-style:initial; text-decoration-color:initial; word-spacing:0px" />  </p>