<p>Berolahraga secara rutin bisa membuat tubuh semakin sehat dan menghindarkan dari berbagai jenis penyakit.</p> <p>Salah satu jenis olahraga yang juga akan memberikan banyak manfaat untuk kesehatan adalah <em>high intensity interval training</em> (HIIT).</p> <p>Kenali apa itu high intensity interval training dan manfaatnya untuk kesehatan berikut ini.</p> <h2>Apa itu <em>high intensity interval training</em>?</h2> <p>Dilansir dari <em>Healthline</em>, HIIT atau <em>high intensity interval training</em> adalah olahraga yang menggabungkan jenis olahraga intensitas tinggi dengan waktu pemulihan.</p> <p>HIIT memakan waktu 10 hingga 30 menit, namun bisa memberikan manfaat dua kali lebih besar dibandingkan dengan olahraga dengan intensitas menengah.</p> <p>Dikutip dari <em>Men’s Health</em>, HIIT menitikberatkan pada interval olahraga yang dilakukan sehingga Anda harus memberikan performa yang maksimal selama periode olahraga yang dilakukan dan langsung beristirahat selama waktu pemulihan.</p> <p>Dengan begitu, denyut jantung akan meningkat dengan cepat dan bisa memberikan manfaat yang lebih banyak untuk kesehatan.</p> <h2>Manfaat <em>high intensity interval training</em></h2> <p>Disarikan dari <em>Healthline</em> dan <em>Medical News Today</em>, ada beberapa manfaat <em>high intensity interval training</em> untuk kesehatan, seperti:</p> <ul> <li>Membakar kalori sebesar 25 hingga 30 persen lebih banyak dari jenis olahraga lainnya</li> <li>Meningkatkan metabolisme tubuh selama beberapa jam setelah melakukan HIIT sehingga bisa membakar kalori lebih baik bahkan setelah selesai berolahraga</li> <li>Menurunkan berat badan dan mengurangi lingkar pinggang dengan lebih efektif</li> <li>Membentuk otot, meskipun tidak seefektif latihan beban</li> <li>Meningkatkan kemampuan otot untuk menggunakan oksigen sehingga tubuh menjadi semakin sehat</li> <li>Mengurangi tekanan darah tinggi dan denyut jantung, khususnya pada orang-orang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas</li> <li>Mengurangi gula darah dan meningkatkan resistensi insulin</li> <li>Meningkatkan kemampuan anaerobik dan aerobik sehingga bisa melakukan aktivitas fisik dengan lebih baik</li> <li>Mengurangi gejala gangguan kesehatan mental yang muncul, seperti pada penderita depresi dan skizofrenia</li> </ul> <p>Setelah mengenal apa itu <em>high intensity interval training</em> dan manfaatnya untuk kesehatan, tidak ada salahnya untuk mulai melakukan jenis olahraga ini.</p> <p>Namun jika Anda masih belum terlalu familiar dengan HIIT, mulai dengan intensitas olahraga yang lebih rendah dan tambah jangka waktu pemulihan untuk menghindari cedera.<br /> <br /> Source<br /> <a href="https://health.kompas.com/read/23B11060000268/mengenal-apa-itu-high-intensity-interval-training-dan-manfaatnya">Klikdisini</a></p>