<p>Gejala sindrom pramenstruasi atau PMS sering membuat wanita merasa kesakitan dan sulit beraktivitas. Tak heran, para wanita memikirkan segala cara untuk mengatasi gejala PMS.</p> <p>Beberapa wanita lantas memilih jalan pintas dengan mengonsumsi obat pereda nyeri untuk mengatasi gejala PMS.</p> <p>Padahal, kita dapat mengatasi gejala PMS dengan cara alami, yaitu mengubah pola makan.</p> <h2>Pola makan untuk mengatasi gejala PMS</h2> <p>Dilansir dari <em>Cleveland Clinic</em>, berikut 7 pola makan yang bisa diterapkan wanita untuk mengatasi gejala PMS:</p> <ul> <li> <h3>Kurangi garam</h3> </li> </ul> <p>Anda disarankan untuk mengurangi makanan asin sebelum periode menstruasi tiba.</p> <p>Makanan asin yang mengandung banyak garam dapat menyebabkan gejala PMS yaitu kembung dan nyeri payudara semakin bertambah parah.</p> <p>Usahakan masak sendiri untuk mengetahui takaran garam yang digunakan, ketimbang membeli makanan cepat saji atau olahan.</p> <ul> <li> <h3>Konsumsi buah dan sayuran</h3> </li> </ul> <p>Sayuran seperti kangkung dan lobak kaya akan zat besi dan vitamin B, yang dapat membantu menangkal kelelahan kronis selama masa PMS.</p> <ul> <li> <h3>Minum banyak air</h3> </li> </ul> <p>Wanita sebaiknya mencukupi cairan dengan minum minimal 2 liter per hari saat PMS. Air dapat mencegah dehidrasi sehingga Anda lebih fit hinggat menstruasi berakhir.</p> <p>Minum banyak air juga dapat melancarkan sistem pencernaan selama menstruasi.</p> <p>Apabila tidak terlalu menyukai air putih, Anda bisa menambahkan irisan lemon, jeruk nipis, atau mentimun.</p> <ul> <li> <h3>Konsumsi makanan atau minuman berkalsium tinggi</h3> </li> </ul> <p>Sebuah penelitian menunjukkan, suplemen kalsium adalah metode yang efektif untuk mengurangi gangguan mood selama PMS.</p> <p>Konsumsi makanan dan minuman tinggi kalsium, seperti yogurt, susu, keju low fat juga dapat mengurangi atau mengatasi gejala PMS.</p> <ul> <li> <h3>Konsumsi karbohidrat kompleks</h3> </li> </ul> <p>Karbohidrat kompleks terdiri dari tiga atau lebih gula alami dan kaya akan serat.</p> <p>Karbohidrat kompleks masuk ke aliran darah secara bertahap sehingga hanya menyebabkan peningkatan kadar insulin yang membantu menstablikan suasana hati.</p> <p>Contoh sumber karbohidrat kompleks yang bisa Anda jajal, antara lain ubi jalar, labu, lentil, kentang, dan oat.</p> <p> </p> <ul> <li> <h3>Batasi kafein</h3> </li> </ul> <p>Terlalu banyak konsumsi minuman atau makanan berkafein bisa mengakibatkan Anda kurang tidur sehingga memperparah gejala PMS.</p> <ul> <li> <h3>Konsumsi makanan kaya zat besi seperti daging tanpa lemak</h3> </li> </ul> <p>Anda perlu meningkatkan asupan zat besi sebelum dan selama menstruasi untuk menggantikan darah yang ikut luruh selama menstruasi.</p> <p>Zat besi juga dapat mencegah Anda mengalami anemia atau kekurangan darah.</p> <p>Contoh makanan kaya zat besi yang bisa Anda nikmati yaitu daging merah tanpa lemak</p> <h2>Kapan perlu ke dokter?</h2> <p>Apabila setelah mengubah pola makan Anda masih merasakan nyeri hebat karena gejala PMS, segeralah berkonsultasi dengan dokter.</p> <p>Dokter mungkin meresepkan obat-obatan pereda nyeri untuk mengatasi keluhan Anda atau melakukan pemeriksaan lebih lanjut jika gejala PMS dicurigai berkaitan dengan masalah reproduksi.</p> <p> </p> <p>Source<br /> <a href="https://health.kompas.com/read/22L10193100168/7-perubahaan-pola-makan-untuk-mengatasi-gejala-pms?page=all#page2">klikdisini</a></p>