<p>Sulit untuk bisa tidur di malam hari ternyata bisa menjadi salah satu dari gejala insomnia.</p> <p><em>Cleveland Clinic</em> menyebutkan bahwa kondisi ini merupakan gangguan tidur yang umum dialami.</p> <p>Namun jika tidak diatasi dengan baik, insomnia bisa menyebabkan beberapa masalah kesehatan, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan kenaikan berat badan.</p> <p><iframe allowfullscreen="true" data-gtm-yt-inspected-10="true" data-gtm-yt-inspected-14="true" data-gtm-yt-inspected-2485677_254="true" data-youtube="3tHdgCqQ0V4" frameborder="0" height="301px" id="393162465" src="https://www.youtube.com/embed/3tHdgCqQ0V4?enablejsapi=1&origin=https%3A%2F%2Fhealth.kompas.com" title="Risiko di Balik Minum Air Sebelum Tidur" webkitallowfullscreen="true" width="100%"></iframe></p> <p>Ketahui gejala dan cara mengatasi insomnia berikut ini agar terhindar dari masalah kesehatan tertentu.</p> <h2>Gejala Insomnia</h2> <p>Ternyata insomnia tak hanya membuat penderitanya sulit tidur di malam hari.</p> <p>Berikut adalah gejala insomnia menurut <em>Mayo Clinic</em> dan <em>NHS</em>.</p> <ul> <li>Sulit untuk tidur di malam hari.</li> <li>Sering terbangun ketika tidur.</li> <li>Bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur lagi.</li> <li>Tetap merasa lelah setelah bangun tidur.</li> <li>Menjadi mudah marah, depresi, atau cemas.</li> <li>Sulit untuk berkonsentrasi, baik pada pekerjaan atau dalam mengingat sesuatu.</li> <li>Meningkatnya risiko melakukan kesalahan atau mengalami kecelakaan.</li> <li>Sulit untuk tidur siang meskipun tubuh merasa lelah.</li> </ul> <h2>Cara mengatasi insomnia</h2> <p>Insomnia yang hanya terjadi selama beberapa hari atau beberapa minggu biasanya disebabkan oleh stres dan akan menghilang seiring dengan berjalannya waktu.</p> <p><em>WebMD</em> menyebutkan bahwa insomnia bisa diatasi dengan konsumsi obat yang diberikan oleh dokter.</p> <p>Namun, konsumsi obat tidur akan memberikan beberapa efek samping dan efektivitasnya akan cenderung menurun.</p> <p>Insomnia juga tidak melulu harus disembuhkan dengan bantuan medis karena mengubah kebiasaan bisa meringankan gejala yang muncul.</p> <p>Berikut adalah beberapa cara mengatasi insomnia yang direkomendasikan oleh <em>Cleveland Clinic</em> dan <em>NHS</em>.</p> <ul> <li>Menghindari makan dengan porsi besar, kafein, dan alkohol sebelum tidur.</li> <li>Melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga, di siang hari.</li> <li>Mengurangi konsumsi kafein di siang hari atau 6 jam sebelum tidur.</li> <li>Tidur dan bangun di waktu yang konsisten setiap hari, termasuk di akhir pekan.</li> <li>Menghindari penggunaan alat elektronik, seperti gawai, televisi, atau laptop, 30 menit sebelum tidur.</li> <li>Berhenti merokok.</li> <li>Membuat suasana tidur yang nyaman, seperti mematikan lampu.</li> <li>Melakukan meditasi atau membaca buku setidaknya 1 jam sebelum tidur.</li> <li>Menghindari olahraga setidaknya 4 jam sebelum tidur.</li> <li>Menghindari tidur siang.</li> </ul> <p>Source<br /> <a href="https://health.kompas.com/read/22K19224009268/mengenal-gejala-dan-cara-mengatasi-insomnia-tanpa-obat">Klik disini</a></p>